Современные психотехнологии, обучение и консалтинг
+7 (911) 927-01-20 Загородный пр., 27/21
Телефон
ТЕХНИКИ НЛП

Техники НЛП


SCORE: танцевальный формат (Джудит Делозье)
Танцевальный формат SCORE — техника Джудит Делозье, в которой элементы модели SCORE (симптом, причина, результат, ресурс, эффект) раскладывают по точкам в пространстве и проживают каждую через движение тела. Проходя точки подряд, вы получаете единый «танец» от причины к эффектам. Десять шагов, 30–40 минут, нужен свободный пол.
Адреналиновый барометр
«Адреналиновый барометр» — техника НЛП, в которой состояние представляют как шкалу от 0 до 10 и меняют его, мысленно сдвигая отметку. Работает с любым состоянием: бодростью, болью, раздражением, внимательностью. Выполняется самостоятельно за 10–15 минут, нужна только способность представить шкалу в удобной модальности — визуально, на слух или через ощущения.
Активное мечтание от Джудит Делозье
«Активное мечтание» — упражнение Нового кода НЛП от Джудит Делозье: вы задаёте намерение, входите в состояние «незнания» без внутреннего диалога и идёте на прогулку, пока внешний мир не подскажет символ. Затем символ исследуют из второй и третьей позиций восприятия. Занимает 20–40 минут и подходит для решений, к которым не подступиться логикой.
Алфавит
«Алфавит» — игра Нового кода НЛП, придуманная Джоном Гриндером для входа в состояние высокой продуктивности. Вы читаете вслух буквы с листа и одновременно поднимаете правую, левую или обе руки по подсказке под буквой. Одна партия занимает 3–5 минут; лист нужно перерисовывать каждые две-три игры, иначе мозг запоминает раскладку.
Взгляд из будущего
«Взгляд из будущего» — техника Александра Любимова: вы мысленно переноситесь на 5, 10 или 20 лет вперёд и смотрите на нынешнюю ситуацию как на давно прошедшую. Так снимается ограничение «переоценивать ещё рано», а из позиции «я опытный и мудрый» удаётся дать себе совет. Два варианта: для неприятных воспоминаний и для решений, которые нужно принять сейчас.
Взрыв компульсии
«Взрыв компульсии» — техника НЛП для навязчивых желаний: вместо того чтобы ослаблять тягу, вы находите ведущую субмодальность образа (размер, близость, яркость) и быстро усиливаете её, пока реакция не перейдёт порог и не «лопнет». Два способа: одноразовое усиление и постепенное нагнетание. Возможность получать удовольствие остаётся, исчезает принуждение.
Взрыв компульсии. Демонстрация
Стенограмма демонстрации техники «Взрыв навязчивости» с семинара Конниры и Стива Андреас: на примере шоколадных сердечек и фисташек показано, как найти субмодальность, которая «ведёт» тягу, и как за минуту довести её до порога, после которого принуждение исчезает. Полезно читать после описания техники, чтобы увидеть, как выглядит калибровка вживую.
Вторая позиция как способ увидеть ситуацию с точки зрения другой модели мира
Вторая позиция восприятия — взгляд на ситуацию глазами другого человека, с его убеждениями и картой мира. Роберт Дилтс описывает её как простую форму рефрейминга и основу паттерна «модель мира» из фокусов языка. Задание внизу: вспомнить неудачное взаимодействие и пройти его минимум из трёх точек зрения, включая наблюдателя и наставника.
Вхождение в позитивное намерение
«Вхождение в позитивное намерение» — базовый приём НЛП и нейросемантики: у любого проблемного поведения или эмоции есть полезная цель, и, найдя её, вы получаете больше контроля над поведением, чем борясь с ним. Три шага: определить проблему, найти часть личности, которая её порождает, и рекурсивно спрашивать «что ценного это даёт», пока цель не станет позитивной.
Декартовы координаты
Квадрат Декарта — техника принятия решений из курса «НЛП-практик»: одну и ту же дилемму рассматривают через четыре вопроса о последствиях, чтобы выйти из зацикливания на одном-двух критериях. Нужны 15 минут, лист бумаги и ручка. Подходит тем, кто долго колеблется перед действием и раз за разом задаёт себе только один вопрос из четырёх.
Договор частей
«Договор частей» — техника НЛП для внутреннего конфликта, когда одна часть личности мешает другой. С каждой частью устанавливают контакт, выясняют её позитивное намерение и заключают соглашение не прерывать друг друга на оговорённый срок. Шесть шагов, включая проверку на экологию и привязку к будущему; схема Александра Любимова.
Иерархия критериев
«Иерархия критериев» — упражнение Роберта Дилтса для случаев, когда вы хотите новое поведение, но не начинаете. На четырёх позициях в пространстве находят мотивирующие критерии, критерии-помехи и критерий более высокого уровня, который их перевешивает. Затем его используют как рычаг. Занимает около 30 минут, выполняется самостоятельно или с партнёром.
Квадратное дыхание
Квадратное дыхание (дыхание по квадрату, box breathing) — техника из четырёх равных фаз: вдох, задержка, выдох, задержка, каждая на 4 счёта. За 3–5 циклов, то есть за одну-две минуты, она снижает тревогу, выравнивает пульс и возвращает ясность. Её используют бойцы спецподразделений, психологи и тренеры НЛП; навыков не требует, подходит даже детям.
Колесо баланса
Колесо жизненного баланса — коучинговая техника, в которой круг делят на 8 сфер (карьера, финансы, здоровье, друзья, семья, рост, отдых, условия жизни) и оценивают каждую по 10-балльной шкале. Получившаяся фигура показывает, где перекос и с чего начать изменения. Заполняется за 15 минут, повторять полезно раз в полгода.
Логические уровни. Краткая история. Часть 1
Логические уровни — модель Роберта Дилтса, в которой опыт человека раскладывается на шесть ступеней: окружение, поведение, способности, убеждения и ценности, идентичность, духовный уровень. Каждая ступень организует нижнюю, и изменение наверху всегда отражается внизу. В первой части Дилтс рассказывает, как модель выросла из теории логических типов Рассела и уровней обучения Бейтсона.
Заказать обратный звонок

*

* - обязательные поля