Адреналиновый барометр

«Адреналиновый барометр» — техника, в основе которой лежит визуальная метафора для изменения состояний и идея о «теле и психике, как частях одной системы».

Суть любой подобной работы состоит в том, чтобы представить шкалу, градуированную по степени изменения того или иного состояния. Так что «адреналиновый барометр» или «визуальная шкала» — это способ количественного изменения состояния. Был человек не слишком бодрый, стал очень бодрый (или, наоборот, — уснул), болело сильнее — стало слабее и т. д.

Если работать сразу с несколькими воображаемыми шкалами, то можно изменять сразу и качество, и количество: по шкале раздражения уменьшаем значение, а по шкале внимательности, например, повышаем.

Очевидно, что вид шкалы, количество делений (или любой другой способ измерения — изменение цвета, толщины, высоты, количества объектов) и название этой шкалы могут быть весьма произвольными. Поэтому предложенный вариант — лишь один из возможных.

Шкалирование можно проводить в любой сенсорной модальности. Иногда срабатывает даже дигитальный вариант — с цифрами и процентами.

Итак, шагти техники:

Предлагаем выбрать для своего «барометра» шкалу от нуля додесяти.

1.  Представьте себе шкалу интенсивности своего состояния от 0 до 10. Подробно визуализируйте свою шкалу, опишите ее максимально детально.
2.  Определите, на каком уровне находится ваше состояние сейчас.
3.  Мысленно постепенно смещайте уровень по шкале и внимательно наблюдайте какие изменения происходят в в теле. Дойдите до максимально возможного сейчас уровня. Следите за ощущениями. При необходимости остановитесь. 
4.  Постепенно изменяя значения по шкале, дойдите до минимально возможного уровня. Отслеживайте сопутствующие кинестетические изменения.
5.  Подвигайтесь туда-сюда по шкале до тех пор, пока изменения значения не будут вызывать изменения в теле достаточно быстро, пока связь визуальной шкалы и кинестетического состояния не установится.
6.  Выберите  ситуацию, где ваше состояние не вполне вас устраивает. Ассоциируйтесь с этим состоянием. Подстройте уровень состояния с опорой на шкалу.
7.  Проведите подстройку к будущему. Не обязательно измерять шкалу именно в визуальной модальности. Обычно так привычнее. Аудиальная и кинестетическая модальности тоже подходят.