Современные психотехнологии, обучение и консалтинг
Шестишаговый рефрейминг: техника НЛП по шагам подробно
Бывает так: умом решил бросить курить, перестать срываться на близких или наконец вставать пораньше, а тело и привычки сопротивляются, будто внутри сидит кто-то другой и саботирует план. В НЛП это не метафора, а рабочая модель: за нежелательным поведением стоит отдельная «часть личности», которая когда-то взяла на себя определённую задачу и до сих пор её выполняет, пусть и неудобным способом. Пока эта часть не согласна на изменения, любые уговоры силой воли работают слабо и ненадолго.
Шестишаговый рефрейминг, техника, которую разработали Ричард Бэндлер и Джон Гриндер, даёт пошаговый протокол переговоров с этой частью. Смысл не в том, чтобы подавить нежелательное поведение, а в том, чтобы найти ему замену, которая устроит обе стороны. Подробнее о рефрейминге как принципе смены рамки восприятия можно почитать в отдельной статье «Рефрейминг», здесь разберём именно классический протокол из шести шагов.
1. Определи поведение, которое хочешь изменить. Сформулируй его максимально конкретно: не «плохой характер», а «срываюсь на крик, когда устал» или «откладываю важные дела до последнего дня». Чем точнее формулировка, тем проще будет установить контакт с нужной частью на следующем шаге.
2. Установи контакт с частью, которая отвечает за это поведение. Мысленно обратись к ней напрямую и попроси дать знак, что она услышала и готова общаться. Сигналом может стать образ, ощущение в теле, внутренний голос, лёгкое движение руки. Важно зафиксировать, что связь установлена, и довериться первому сигналу, который придёт, не пытаясь его логически объяснить.
3. Отдели позитивное намерение части от самого поведения. Спроси у части, что хорошего она пытается для тебя сделать. Курение может защищать от стресса, крик может быть попыткой быстро восстановить контроль над ситуацией, прокрастинация может оберегать от риска ошибиться и разочароваться. Само поведение неудобно, а намерение за ним почти всегда заботливое, и это стоит признать вслух, прежде чем двигаться дальше.
4. Найди творческую часть личности и попроси её предложить три новых способа. Это отдельная внутренняя инстанция, отвечающая за поиск решений. Поставь ей задачу: сохранить то же самое позитивное намерение, но найти минимум три альтернативных способа его достичь, которые не создают побочных проблем. Дай себе время дождаться откликов и не оценивай их сразу, пока не наберётся хотя бы три варианта.
5. Получи согласие части принять новые способы вместо старого поведения. Вернись к части из второго шага и спроси, готова ли она попробовать три новых варианта вместо прежнего поведения в течение ближайшего времени. Если сигнал утвердительный, переходи дальше. Если нет, стоит вернуться к четвёртому шагу и поискать другие варианты вместе с творческой частью.
6. Проведи экологическую проверку. Спроси себя, нет ли других частей личности, которые возражают против этих изменений. Иногда обнаруживается часть, для которой старое поведение было важно совсем по другой причине, и тогда стоит вернуться к шагам три и четыре уже применительно к ней. Если возражений нет, процесс можно считать завершённым.
Шестишаговый рефрейминг не решает проблему одним разговором с собой, он задаёт направление: три новых способа нужно будет опробовать в жизни и посмотреть, какой приживается лучше остальных. Технику разбирают на программе «НЛП-Практик» Института, и там же можно отработать её на практике под наблюдением тренера, а не только прочитать протокол на бумаге. Если чувствуешь, что внутри есть сопротивление, с которым не получается справиться напрямую, попробуй пройти эти шесть шагов письменно, фиксируя ответ каждой части отдельной строкой. Письменная форма часто делает внутренние сигналы более чёткими, чем попытка удержать весь диалог в голове.
Шестишаговый рефрейминг, техника, которую разработали Ричард Бэндлер и Джон Гриндер, даёт пошаговый протокол переговоров с этой частью. Смысл не в том, чтобы подавить нежелательное поведение, а в том, чтобы найти ему замену, которая устроит обе стороны. Подробнее о рефрейминге как принципе смены рамки восприятия можно почитать в отдельной статье «Рефрейминг», здесь разберём именно классический протокол из шести шагов.
1. Определи поведение, которое хочешь изменить. Сформулируй его максимально конкретно: не «плохой характер», а «срываюсь на крик, когда устал» или «откладываю важные дела до последнего дня». Чем точнее формулировка, тем проще будет установить контакт с нужной частью на следующем шаге.
2. Установи контакт с частью, которая отвечает за это поведение. Мысленно обратись к ней напрямую и попроси дать знак, что она услышала и готова общаться. Сигналом может стать образ, ощущение в теле, внутренний голос, лёгкое движение руки. Важно зафиксировать, что связь установлена, и довериться первому сигналу, который придёт, не пытаясь его логически объяснить.
3. Отдели позитивное намерение части от самого поведения. Спроси у части, что хорошего она пытается для тебя сделать. Курение может защищать от стресса, крик может быть попыткой быстро восстановить контроль над ситуацией, прокрастинация может оберегать от риска ошибиться и разочароваться. Само поведение неудобно, а намерение за ним почти всегда заботливое, и это стоит признать вслух, прежде чем двигаться дальше.
4. Найди творческую часть личности и попроси её предложить три новых способа. Это отдельная внутренняя инстанция, отвечающая за поиск решений. Поставь ей задачу: сохранить то же самое позитивное намерение, но найти минимум три альтернативных способа его достичь, которые не создают побочных проблем. Дай себе время дождаться откликов и не оценивай их сразу, пока не наберётся хотя бы три варианта.
5. Получи согласие части принять новые способы вместо старого поведения. Вернись к части из второго шага и спроси, готова ли она попробовать три новых варианта вместо прежнего поведения в течение ближайшего времени. Если сигнал утвердительный, переходи дальше. Если нет, стоит вернуться к четвёртому шагу и поискать другие варианты вместе с творческой частью.
6. Проведи экологическую проверку. Спроси себя, нет ли других частей личности, которые возражают против этих изменений. Иногда обнаруживается часть, для которой старое поведение было важно совсем по другой причине, и тогда стоит вернуться к шагам три и четыре уже применительно к ней. Если возражений нет, процесс можно считать завершённым.
Шестишаговый рефрейминг не решает проблему одним разговором с собой, он задаёт направление: три новых способа нужно будет опробовать в жизни и посмотреть, какой приживается лучше остальных. Технику разбирают на программе «НЛП-Практик» Института, и там же можно отработать её на практике под наблюдением тренера, а не только прочитать протокол на бумаге. Если чувствуешь, что внутри есть сопротивление, с которым не получается справиться напрямую, попробуй пройти эти шесть шагов письменно, фиксируя ответ каждой части отдельной строкой. Письменная форма часто делает внутренние сигналы более чёткими, чем попытка удержать весь диалог в голове.