Современные психотехнологии, обучение и консалтинг
Самогипноз от Бетти Эриксон
Техника "Самогипноза" от Бетти Эриксон
1.Устройтесь поудобнее
Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять всё время. Можно сесть или лечь (лучше сидеть, это удержит от засыпания). Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.
2. Время
Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например: «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут...». Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние часы» следят для вас за временем.
3. Цель
Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Пример: «...с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне....». Продолжите - что вы хотите достичь, например: «развить более доверительные отношения с людьми». Точные слова, не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.
4. Состояние по выходу
Объявите себе, в каком состоянии хотите быть, когда завершите процесс. Обычно в гипнозе мы слышим о том, что «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом перед сном, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя…»
5. Процесс
Глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них (визуальный канал).
Лучше, если это маленькие вещи(пример-пятно на стене, дверная ручка и т. д.) Иногда люди любят называть их, когда смотрят: «Я вижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попробуйте: «Я вижу эту штуку вон там»).
Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые отвлекали бы вас).
Далее обратитесь к своим чувствам и отметьте 3 ощущения(кинестетические впечатления). Переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными (пример-тяжесть очков, давление ремешка часов и т. д.)
Продолжайте процесс с 2 визуальными, затем 2 аудиальными и затем 2 кинестетическими впечатлениями.
Продолжайте (медленно) с одним впечатлением в каждой системе.
Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Пора начинать «внутреннюю» часть.
Закройте глаза
Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж. Если что-нибудь появилось само, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь, как вы делали выше (я обычно вижу замок короля Людвига в Баварии...)
Остановитесь на момент и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало.
Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце.) Но, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйте его.
Повторите процесс с 2 образами, затем – 2 звуками, затем – 2 чувствами.
Повторите весь цикл еще раз, используя 3 образа, 3 звука и 3 ощущения.
6. Завершение процесса
Во время этого процесса обычно «отъехать»/потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это – указание на то, что вы не спали и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.
Примечание:
Многие не доходят до конца процесса. Это нормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процесса.
1.Устройтесь поудобнее
Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять всё время. Можно сесть или лечь (лучше сидеть, это удержит от засыпания). Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.
2. Время
Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например: «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут...». Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние часы» следят для вас за временем.
3. Цель
Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Пример: «...с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне....». Продолжите - что вы хотите достичь, например: «развить более доверительные отношения с людьми». Точные слова, не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.
4. Состояние по выходу
Объявите себе, в каком состоянии хотите быть, когда завершите процесс. Обычно в гипнозе мы слышим о том, что «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом перед сном, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя…»
5. Процесс
Глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них (визуальный канал).
Лучше, если это маленькие вещи(пример-пятно на стене, дверная ручка и т. д.) Иногда люди любят называть их, когда смотрят: «Я вижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попробуйте: «Я вижу эту штуку вон там»).
Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые отвлекали бы вас).
Далее обратитесь к своим чувствам и отметьте 3 ощущения(кинестетические впечатления). Переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными (пример-тяжесть очков, давление ремешка часов и т. д.)
Продолжайте процесс с 2 визуальными, затем 2 аудиальными и затем 2 кинестетическими впечатлениями.
Продолжайте (медленно) с одним впечатлением в каждой системе.
Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Пора начинать «внутреннюю» часть.
Закройте глаза
Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж. Если что-нибудь появилось само, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь, как вы делали выше (я обычно вижу замок короля Людвига в Баварии...)
Остановитесь на момент и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально. Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало.
Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце.) Но, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйте его.
Повторите процесс с 2 образами, затем – 2 звуками, затем – 2 чувствами.
Повторите весь цикл еще раз, используя 3 образа, 3 звука и 3 ощущения.
6. Завершение процесса
Во время этого процесса обычно «отъехать»/потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это – указание на то, что вы не спали и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.
Примечание:
Многие не доходят до конца процесса. Это нормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процесса.