Шоколад леди Гольдивы
Определите задачу Х, которую вы хотите выполнить, получая от этого удовольствие.
ЧАСТЬ 1 Экологическая проверка: "Намерение и вторичные выгоды"
Имеется ли в вас какая-либо часть, которая возражает выполнению задачи Х или получению от этого удовольствия?
-
Определите для данного поведения (не выполнять Это, делать вместо Этого что-то другое или делать Это без удовольствия ) намерение и вторичные выгоды.
-
Для каждой вторичной выгоды найдите не менее 3-х новых вариантов поведения, при помощи которых можно эту вторичную выгоду удовлетворить.
ЧАСТЬ 2 Мотивирующий образ
Представьте мотивирующую картинку А: что-либо, чем вы безгранично наслаждаетесь (например, шоколад).
Образ задачи Х
Представьте мотивирующую картинку В: себя, выполняющего задачу Х с удовольствием.
Процесс взмаха
Поместите перед своим внутренним взором картинку В и прямо позади нее картинку А.
- Быстро откройте маленькую дырочку в центре картинки В так, чтобы вы могли видеть через нее картинку А.
- Быстро увеличьте это "отверстие" до такого размера, который нужен вам, чтобы получить полную реакцию на картинку А.
-
Теперь закройте отверстие, но только с такой скоростью, которую вы можете позволить себе, чтобы продолжать чувствовать реакцию на картинку В.
Проделайте этот процесс так быстро, как вы сможете, еще три раза.
(Цель - чувства по отношению к картинке А "привязать" к картинке В)
Поведенческий тест
Выполните или подумайте о выполнении ситуации Х (В). Привлекает ли вас оно теперь?